Ультрамышление — Трэвис Мейси
Трудные времена требуют гибкости, стойкости и, словами Талеба, антихрупкости. Я ищу в книгах подсказки, ищу в них опору. Буду писать про это.
Сейчас я перечитываю книгу «Ультрамышление» Трэвиса Мейси.
Мейси — профессиональный спортсмен, специализирующийся на «приключенческих гонках», обладатель призовых мест в знаменитых (в узких кругах ультраспортсменов) Leadville 100, Adventure Racing World Championship, Primal Quest, Rock and Ice Ultra.
Приключенческая гонка — звучит романтично, но на деле это полная жесть. Как правило, это командные соревнования, длящиеся несколько дней, в течение которых спортсмены должны переместиться из одной точки в другую, преодолевая разнообразные природные препятствия. Они переходят ледяные хребты, сплавляются по горным рекам, бегут по грязи и бездорожью и крутят педали по горным тропам. Для преодоления таких трасс недостаточно быть физически выносливым и обладать нужными умениями. Ключевым качеством приключенческих гонок является психологическая устойчивость, о которой Мейси рассказывает в книге.
«Ультрамышление» состоит из восьми глав, в каждой из которых Трэвис раскрывает один из ключевых принципов «ультрамышления» — мировоззрения, которое в тяжёлых ситуациях помогает включить внутренние резервы и продолжать двигаться вперёд несмотря ни на что. Причём это применяется не только в спорте, но и в обычной жизни. К каждой главе Мейси прилагает упражнения для работы над собой.
С первого взгляда, в ультрамышлении Мейси нет ничего принципиально нового. Психологическую устойчивость тренируют и в спорте, и в армии, а некоторые тезисы перекликаются с принципами философии стоицизма. Но Мейси подаёт их через призму своего опыта ультраатлета, постоянно заставляющего себя делать то, на что большинство попросту неспособно ни физически, ни морально. Для меня Трэвис стал хорошим примером для подражания, и его рассказы действительно мотивируют.
Установка 1. «Это хороший психологический тренинг».
Тренируй свою волю и самоконтроль. Ультраатлеты сознательно участвуют в сверхтяжёлых гонках, тренируя не только тело, но и свой разум. Любое сознательное преодоление препятствий — это хороший психологический тренинг. И пока есть возможность, лучше тренироваться сознательно и не ждать, пока данные препятствия начнёт строить жизнь.
Установка 2. Найдите себе пример для подражания.
Те, кто достигают или уже достигли целей, схожих с вашими, могут стать хорошим примером для подражания. Заряжайтесь их целеустремлённостью, упорством. Смотрите, как они решают проблемы.
Установка 3. Найдите свою морковку.
Внутренняя мотивация — «мне это надо, потому что мне это нравится» — это хорошо. Но в моменты, когда вы близки к утрате самоконтроля, работает внешняя мотивация — например, деньги, материальные ценности. Любая гонка служит прежде всего развитию внутренних качеств, но и приз лишним никогда не будет. Награждайте себя за достижения.
В спорте это давно взято на вооружение: победители получают, например, медали, стоимость которых зачастую символична.
Установка 4. Верьте в себя
Верьте в свои силы — вы даже не представляете, на что на самом деле способны. Вера может компенсировать недостаток опыта и навыков. Но не переоценивайте себя — если вам реально нужна помощь, то просите её.
Мейси рассказывает про свою мантру: «Тщательное планирование, позитивный настрой и несгибаемая твердость позволят мне добиться чего угодно. Я могу проиграть, и придётся начать с нуля. Может понадобиться время, всё может пойти не по плану, но у меня всё получится, потому что я верю в себя и свои силы».
Установка 5. Контролируйте свои мысли — «что?» и «зачем?»
Современный человек склонен к рефлексии. Он любит задавать себе вопрос «Зачем?» Зачем я делаю то, зачем я делаю это, зачем мне это нужно… Это полезно, когда вы делаете что-то простое, монотонное.
Но! Когда вы сталкиваетесь с чем-то сложным, незнакомым, требующим изучения, подобная рефлексия ведёт к потере самоконтроля и поражению. Здесь на передний план выходит вопрос «Что?» Что мне нужно сделать, чтобы преодолеть препятствие?
Установка 6. «Правило 4:30 утра» — когда нет выбора, всё становится возможным.
«Правило 4:30 утра» — условное название, придуманное отцом Мейси. Он заводил будильник на 4:30 и вставал каждый день без исключений. Это позволяло ему успевать и тренироваться, и работать, и выполнять семейные обязанности.
Трэвис говорит: как бы ты себя ни чувствовал, утром надо встать и продолжить движение. Необязательно воспринимать это буквально: вставать рано утром. Но если вы чувствуете, что в каком-то деле даёте слабину, то вводите жёсткое правило и обязуйтесь выполнять его без возражений.
Установка 7. Негативные истории, позитивные истории: всё зависит от того, что вы себе рассказываете.
Можно быть суперсильным и выносливым, но сомневаться в своих силах и настроиться на поражение и… проиграть. Опять же, здесь идёт речь о вере в себя. Если в минуты сложностей в вашей голове происходит негативный диалог — «я не смогу», «зачем я в это ввязался», и вы ему поддадитесь, то вы проиграете. Следует помнить, что все негативные истории — всего лишь слова, всего лишь ВАШ текущий взгляд на происходящее, который, тем не менее, может стать реальностью, если вы в них поверите.
Установка 8. Никогда не сдавайтесь… кроме тех случаев, когда правильнее отступить.
Никогда не сдавайтесь, если вы делаете то, что действительно важно для вас. Страх в сложных ситуациях — это нормальное явление, и является одним из необходимых условий успеха. Его надо преодолеть. С другой стороны, если вы в своей жизни делаете что-то, идущее вразрез со своими желаниями и ценностями, то остановитесь и подумайте — не лучше ли будет отступить? Истинное мужество заключается не в том, чтобы преодолевать препятствия любой ценой. Истинное мужество заключается в том, чтобы побороть страх и дать себе возможность жить полной и осмысленной жизнью.