Сверхчеловек — Дэйв Эспри

В рамках придуманной акции по закрытию старых хвостов прочитал наконец-то «Сверхчеловека» Дэйва Эспри. Эта книжка пару лет провалялась у меня на холодильнике, в какой-то момент я про неё совсем забыл, но когда появилось желание почитать что-нибудь интересное и полезное про здоровье, то она своевременно прилетела ко мне сверху (в буквальном смысле).

Дэйв Эспри — американский предприниматель и биохакер-экспериментатор, хозяин бренда Bulletproof, под которым выпускает всякие биохакерские добавки. Больше всего он известен по рецепту «пуленепробиваемого кофе», который он агрессивно продвигал в своей книжке «Биохакинг мозга», за что его и ругал отечественный читатель.

В новой книге Эспри продолжает двигать свои идеи в массы, но заходя с другой стороны. «Биохакинг мозга» был прямо-таки биохакерской книжкой о том, как стать ещё «сильнее, ловче, выше», как прокачать своё тело и ум. «Сверхчеловек» же, как мне показалось, расчитан на более широкую аудиторию, и в нём Эспри отталкивается от мрачного факта о том, что, если вы среднестатический человек, то с вероятностью 20-25% можете заболеть и умереть от одного из четырёх заболеваний «беспощадного квартета»: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак и болезнь Альцгеймера.

Эспри предлагает план здоровья для борьбы с этими заболеваниями, который включает в себя соблюдение кетогенной диеты, интервальное голодание, практику высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), а также оптимизацию сна и когнитивных функций.

Некоторым читателям подход Эспри может показаться экстремальным, а кто-то может заподозрить его в сектантстве (митохондрии! митохондрии! больше митохондрий богу митохондрий!!!) Но, при всей своей радикальности, Эспри отталкивается от научных данных, приводя сотни ссылок на работы и исследования. Тем не менее, некоторые из его утверждений могут противоречить общепринятым медицинским рекомендациям, учитывайте это, консультируйтесь с врачом и всё такое.

В целом,“Сверхчеловек” оставляет только позитивное впечатление, это классный ресурс для всех, кто заинтересован в оптимизации своего здоровья.

Оценка: 💎💎💎💎💎

Книга наполнена практическими советами, и для себя я выписал ряд рекомендаций. К сожалению, не могу привести все, потому что старина Дэйв, как обычно, советует огромную кучу всяческой фармы, и по этому поводу уж читайте сами. А в остальном:

1. Раз и навсегда забудьте о жареных блюдах.

2. Загружайте в организм больше антиоксидантов. Много антиоксидантов содержат ягоды, травы, специи, кофе, чай, тёмный шоколад.

3. Практикуйте интервальное голодание (про это, кстати, хорошая книжка «Дикий гормон» (обзор)). Периодически сокращайте «окно питания» до 8–10 часов, основываясь на том, какой промежуток больше всего подходит для вашего режима дня. Старайтесь не есть вечером.

4. Пройдите тест на повышенную чувствительность к конкретным продуктам либо попробуйте элиминационную диету. Цель: выяснить, какие продукты не воспринимает ваш организм. Я, кстати, решил пройти такой тест, он дорогой, но того стоит: я просто офигел с результатов, потому что у меня, оказывается, непереносимость глютена и некоторых других продуктов, которыми я, можно сказать, питаюсь всю жизнь (и вот теперь думай, почему у тебя лишний вес).

5. Избегайте злаковых и старайтесь есть больше органических фруктов, овощей.

6. Есть смысл заморочиться и выяснить, сколько вам нужно употреблять в день белка и сколько разных типов жиров.

7. Добейтесь, чтобы каждую неделю в вашем организме обязательно присутствовали кетоны. Отдайте предпочтение циклической кетогенной диете: на несколько дней устраивайте себе углеводное голодание или добавляйте в блюда и напитки, например в кофе, «энергетические жиры», которые будут преобразовываться непосредственно в кетоны.

8. Сократите количество сои, сахара и углеводов в целом. Если вы продолжаете часто есть углеводосодержащие продукты, то сочетайте их с продуктами, в состав которых входит клетчатка или насыщенный жир.

9. Следите за сном, улучшайте гигиену сна. Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было прохладно (около 20 °C). Повесьте на окна плотные шторы. Ложитесь спать всегда в одно и то же время, превратив подготовку ко сну в некий ритуал.

10. По вечерам любыми способами уменьшайте количество света синего спектра: используйте регуляторы яркости, красные светодиоды и специальные очки, не пропускающие суррогатный свет.

11. Ежедневно принимайте активированный уголь для снижения эффекта, вызываемого накоплением тяжёлых металлов в организме. Время от времени чистите зубы активированным углём. Сдайте анализы на тяжёлые металлы в организме.

12. Проверьте уровень гормонов.

13. Если вам больше 50 лет или в прошлом были серьёзные проблемы со здоровьем, рассмотрите с врачом вариант прохождения озонотерапии.

14. Откажитесь от косметики, в состав которой входят фталаты и парабены.

15. Если у вас неправильный прикус, и есть возможность его исправить — займитесь этим.