Осознанность простыми словами — Бханте Гунаратана

Было время, когда я практиковал медитацию и читал книги об этом. Западные авторы обычно рассматривали медитацию как прикладной инструмент и пытались объяснить механизм её действия с точки зрения физиологии и науки о мозге. Восточные — как часть более широкого духовного пути и способ достижения более высоких состояний сознания. Их книги, как правило, сложны для восприятия и требуют предварительной подготовки.

Тем не менее, я решил во что бы то ни стало прочитать «Осознанность простыми словами» Бханте Гунаратаны, потому что несколько человек отрекомендовали её как лучшую книгу о медитации и практиках внимательности: удобную для чтения и одновременно глубокую, ну и написанную буддийским монахом. На обложке написано, что её изучают в старших классах Таиландских школ.

Книга оказалась отличной.

Зачем вообще всё это нужно?

Многие из нас чувствуют неудовлетворенность жизнью. Между тем, наши мысли, чувства и эмоции рождаются в голове на основе нашего опыта, а не внешних обстоятельств. Ум склонен интерпретировать мир через призму эмоций, воспоминаний и привычных реакций. Часто мы вообще не контролируем свою психику: тревоги и страхи возникают сами по себе. И даже если нет тревоги, то никуда не девается суета, необходимость делать сразу много дел, держать в уме много вещей.

Ум, как дикий слон, требует тренировки. Если не направлять внимание осознанно, оно будет блуждать в беспокойстве, тревоге и навязчивых мыслях. Медитация — это методичное «приручение» ума, чтобы он служил нам, а не управлял нами.

Практики осознанности, внимательности, медитации помогают наблюдать происходящее без автоматических оценок и заблуждений. Они учат не зацикливаться на мыслях о прошлом или будущем, а жить в настоящем. В буддийской философии страдание (дуккха) — неотъемлемая часть жизни, возникающая из-за привязанностей, желаний и неправильного восприятия реальности, и медитация помогает осознать его причины и перестать бессознательно усугублять своё состояние.

Об авторе и книге в целом

Бханте Хенепола Гунаратана — буддийский монах, родившийся в Шри-Ланке и ставший одним из самых известных учителей випассаны (один из видов медитации) на Западе. Он посвятил свою жизнь изучению и преподаванию буддийской медитации, а также адаптации её принципов для современного человека.

Гунаратана пишет доступно, но концентрация полезной информации такова, что книга требует медленного и внимательного чтения. Он объясняет ключевые принципы осознанности и медитации, рассматривает возникающие у новичков проблемы и развеивает заблуждения относительно медитации.

Также это крайне практичная книга: две трети книги занимает плотная практика с объяснением всех спорных моментов и вопросов, возникающих у практикующего. Что делать с суетливыми, блуждающими мыслями; какие упражнения выполнять для настройки; как устранять отвлекающие факторы; как реагировать на те или иные сигналы тела. Всё разобрано до мелочей.

Если вы никогда не медитировали, но хотите начать, то есть смысл использовать именно эту книгу. Если нужен вариант ещё проще, то, наверное, это будет «Медитация и осознанность» Энди Паддикомба.

Что в итоге?

«Осознанность простыми словами» — книга без эзотерики и сложных концепций, которая учит осознанности как способу сделать жизнь более свободной и осмысленной. Будет отличным стартом для тех, кто хочет начать медитировать.

Оценка: 💎💎💎💎💎