Дыхание — Джеймс Нестор

19 мая 2023

Дочитал сегодня книгу «Дыхание» и спешу поделиться, пока с пылу с жару.

Автор — Джеймс Нестор, американский журналист, пишущий в научно-популярном жанре для таких изданий, как The New York Times и Scientific American. «Дыхание» — его третья книга, вышедшая в 2020 году, и она же его и прославила, став международным бестселлером, собрав множество наград и получив переводы более чем на 35 языков.

Полгода назад я уже читал научпоп про работу лёгких — это была книга «Чудо дыхания» Мейлан Хан, оказавшаяся редкой душниной. По сравнению с ней «Дыхание» Нестора — это, пардон за каламбур, глоток чистого воздуха.

С первых же страниц Нестор даёт жару, потому что буквально треть книги — это множество экспериментов, которые он проходил в различных медицинских центрах по теме здоровья лёгких. Для самого Нестора это тема больная — с самого детства он страдал от кучи проблем, так или иначе связанных с дыхательной системой, результатом чего к 30 с лишним годам стало затруднённое дыхание, перекошенное лицо и недоразвитый, почти атрофированный рот (ну да, на краски автор не скупится, но дело было плохо).

Стоит ли говорить, что познав истину здорового дыхания, он стал сверхчеловеком?

Книжка жутко увлекательная. Странные и даже страшные эксперименты сменяются экскурсами в прошлое человечества, которым, в свою очередь, приходят на смену истории о простых людях, нашедших чудо-таблетку (свежий воздух + правильное дыхание). При этом «Дыхание» — книга научная, без домыслов и с доказательствами. Дополнительным бонусом является то, что Нестор не просто ссылается на какие-то исследования, а в большинстве случаев сам общается с людьми, стоящими на переднем крае науки дыхания. А ещё тут есть Вим Хоф.

Читайте, дышите, мир вам!

Оценка: 💎💎💎💎💎

Традиционно, тезисы.

Дышать через нос — хорошо. Дышать через рот — плохо. Всё, в принципе, дальше книгу можно не читать, Нестор приводит массу доводов в пользу дыхания носом и объясняет, почему переход на носовое дыхание даёт большой буст к здоровью.
Носовое дыхание позволяет нам поглощать больше кислорода и удерживать больше углекислого газа по сравнению с дыханием через рот, а ещё нос изнутри представляет из себя довольно сложную фабрику по очистке воздуха. У большинства современных городских жителей некоторые важные дыхательные пути просто отключены.
Дыхание ртом, наоборот, изменяет дыхательные пути в худшую сторону. Последствия ночного дыхания ртом — храп и апноэ, с которыми можно бороться, тренируясь больше дышать носом в дневное время (Нестор, впрочем, пошёл дальше, и заклеивал себе рот на ночь). А ещё дыхание ртом негативно влияет на состояние зубов.
Неолитическая сельскохозяйственная революция, случившаяся около 10 тысяч лет назад, ускорила развитие цивилизации и улучшила жизнь людей, но принесла ряд проблем нашим физическим телам. Так, например, из 5400 видов млекопитающих на планете люди — единственные, кто может умереть, подавившись едой, и единственные, у кого бывает неправильный прикус. А неправильный прикус, в свою очередь влияет на ухудшение качества дыхания. Если есть возможность — нужно исправлять его как можно раньше. Уже не в первой книге читаю об этом, впору самому взять и тряхнуть на старости лет…
У наших предков были более широкие челюсти и более прямые зубы в основном из-за привычки носового дыхания. Нововведения, вроде кормления младенцев из бутылочки и использования соски, негативно влияют на форму зубов и их расположение.
Левая и правая ноздри носа играют разные роли. Если говорить образно, то правая — это «педаль газа», а левая отвечает за спокойствие и расслабление. Если одна ноздря дышит хуже другой, то в организме нарушается баланс. Если нос вообще не дышит, то см. пункт 1.
Чем медленнее мы дышим, тем лучше. Большинство из нас дышит слишком часто. Медленное дыхание тренирует выносливость и влияет на наше долголетие. Занимайтесь йогой, делайте дыхательные упражнения на увеличение объёма лёгких и тренируйте задержку дыхания. Идеальное дыхание по Нестору — это 5,5 секунд на вдох и 5,5 секунд на выдох.