Иммунитет — Дженна Маччиоки

Я считаю себя человеком, разбирающимся хотя бы на любительском уровне во всяких штуках, связанных со здоровьем. Глупостей не делаю, но, тем не менее, не смотря на всяческие ухищрения несколько раз в году умудряюсь простужаться. В конце сентября словил очередную заразу, потом словил осложнения, и тут в тему подвернулась новая книжка про иммунитет. Думаю, дай почитаю, освежу в голове хорошо забытое старое. Сел читать и залип.

Сегодня я попробую сделать обзор в необычном формате — в виде основных идей и интересных мыслей из книги. А если вас интересует моё мнение по поводу читать или не читать — книжка понравилась, советую. Автор смогла, как мне кажется, объяснить довольно сложные вещи простыми словами, поэтому, если интересуетесь здоровьем и ищете информацию о том, как уберечь себя и близких в наши неспокойные времена, то читайте, и пусть пребудет с вами сила!

Оценка: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

1. Принципы работы иммунной системы человека и других живых существ во многом схожи с иммунитетом первых челюстных рыб, живших 500 млн. лет назад; с тех пор в своей основе иммунная система мало изменилась.

2. У каждого человека есть врождённый и приобретённый иммунитет. Врождённый — это первая линия защиты, «тревожная сигнализация». Приобретённый — это уже боевые действия. У нас изначально может быть слабая защита, которая пропускает болезнь в организм, но мы можем сделать так, чтобы он (организм) более эффективно с ней боролся.

3. Врождённый иммунитет закладывается генетически, и у всех он разный. Но это не значит, что у кого-то он «крепкий», а у кого-то — «слабый». На самом деле врождённый иммунитет отражает способность нашего организма сопротивляться конкретным болезням. То есть, кто-то от рождения получает бонус против простуды, но при этом может иметь проблемы с более тяжёлыми вирусами типа ВИЧ, и наоборот. В точности устанавливать картину «плюсов» и «минусов» при современном уровне генетики пока невозможно.

4. Если организм легко переносит болезнь, то это не значит, что вирус слаб. Это значит, что ваш иммунитет легко с ним справляется. Другой человек может переносить ту же болезнь куда более тяжело. И, ещё раз, дело не в том, что у него «слабый» иммунитет; дело в том, что у него ДРУГОЙ иммунитет. Последний факт позволяет объяснить то, почему от последствий COVID-19 тяжело болеют и умирают не только ослабшие и пожилые люди, но и вполне здоровые и крепкие молодые.

5. Почему люди чаще простужаются в холодное время года, если болезнь вызвана не холодом, а вирусом (который, вдобавок, наоборот, любит тепло)? При продолжительном нахождении на холоде организм не может быстро запустить максимально эффективную иммунную реакцию. А ещё в холодное время мало солнца, а, значит, и витамина D, который влияет на состояние иммунной системы.

6. Повышение температуры тела — эволюционный механизм, помогающий организму бороться с патогеном. По мнению учёных, если температура держится не более пары дней и не влечёт за собой выраженного дискомфорта или дыхательной недостаточности, то её не нужно сбивать.

7. Нет ни одного лекарства для лечения простудных заболеваний. Все «простудные» лекарства лишь облегчают симптомы. Противовирусных препаратов с доказанной эффективностью от ОРВИ нет (есть такие препараты от гриппа, которые принимают в тяжёлых случаях, но никак не при обычной простуде).

8. «Средство для укрепления иммунитета» — некорректная и даже вредная формулировка. Иммунитет представляет собой набор реакций на огромное количество вирусов, бактерий и грибков. Какую именно реакцию укреплять, и как это физически происходит? Науке пока это неизвестно. Свойства таких народных средств, как чеснок, эхинацея, зелёный чай для укрепления иммунитета в целом не доказаны. Единственный способ помочь иммунитету — это использовать комплексный подход (о котором дальше).

9. Мужчины слабее женщин в плане борьбы с инфекциями, но менее подвержены аутоиммунным заболеваниям. Также иммунная система людей разных полов по-разному реагирует на секс: у мужчин — положительно, у женщин — отрицательно. А ещё женский иммунитет сильно зависит от цикла.

10. Есть историческая тенденция ухудшения иммунитета у городских жителей. То есть, наш иммунитет хуже, чем у наших родителей, а их иммунитет хуже, чем у их родителей. Отчасти это связано со стрессами, экологией и малоподвижностью, отчасти — с тем, что у нас ужасная микрофлора (в частности, в кишечнике). Проблемы с микрофлорой возникают из-за того, что мы реже едим выращенные на земле продукты, живём в более стерильной среде и намного более озабочены гигиеной. Всё это, с одной стороны, помогает меньше болеть, но, с другой стороны, мешает организму «знакомиться» с новыми микробами, полезными или вредными, и обогащать иммунную базу данных новыми образцами.

11. Рецепт поддержания здоровой работы иммунитета: больше растительных продуктов + сон + солнечный свет (или, при его недостатке, приём витамина D) + антистресс (медитация, дыхательные упражнения, фитотерапия, криотерапия) + физнагрузки (умеренные аэробные упражнения)

12. Самый важный совет как избежать болезней: МЫТЬ РУКИ!

13. Второй по важности: нормально высыпаться!

14. По части питания на иммунитет влияют различные современные тренды. Например, на 100% не доказано, но есть предпосылки считать, что любимая худеющими низкоуглеводка в разы сокращает объём микробиоты кишечника (особенно если человек не употребляет достаточное количество клетчатки). Это вредит иммунной системе.

15. Умеренные аэробные упражнения — одно из средств, помогающих иммунной системе. Но это палка о двух концах: лёгкая нагрузка действует положительно, а высокоинтенсивная — подавляет иммунитет. Перетренированность на иммунитет влияет очень плохо.

16. С точки зрения иммунитета детям полезно ковырять в носу и совать пальцы в рот. Не смотря на то, что этот пункт и пункт 12 — взаимоисключающие :)