Десять минут до дзена

«Десять минут до дзена» Оуэна О’Кейна — обзор книги

Сегодня я хочу рассказать про книгу Оуэна О’Кейна «Десять минут до дзена», в которой описывается авторская практика преодоления внутренних кризисов, тревожности и депрессии.

Лет 15 назад был я на одной вписке. Ну, это сейчас говорят «вписка», а тогда это называлось «поквасить в гостях». И был там, значит, один парень, Витя, который был в гостях вместе со своей симпатичной девушкой.

Симпатичная девушка весь вечер несимпатично пилила Витю: «Не наливай. Не пей. Завтра экзамен. Опять как свинья будешь. Потом к маме надо ехать. Завтра кирпичи на дачу привезут, ты нужен нормальный»… Ну и всё такое. Витя молча страдал, потому что вокруг было много вина и других напитков, а мы искренне ему сочувствовали и в тайне от подруги набухивали его как могли.

С утра я зашёл на кухню и увидел, как Витя сидит на огромном оранжевом полотенце, скрестив ноги по-турецки и, закрыв глаза, что-то бормочет. «Вить, ты чё», — спросил я. Витя открыл глаза и изрёк мудрость: «День и так дерьмовый будет, так хоть утро проведу как человек. Омммммммммм».

Так я познакомился с утренней медитацией.


Десять минут до дзена

Не смотря на ироническое вступление, верю в то, что она может сделать мою жизнь лучше. Да и не только я — о пользе медитации с чисто практической точки зрения (отбросив религиозные аспекты — а в современном мире медитация воспринимается скорее как оздоровительная техника, а не религиозный ритуал) отзываются многие известные люди, от суперзвёзд музыки и кино до техногиков из Кремниевой долины.

Казалось бы, что может быть проще — сесть и НИЧЕГО не делать. Дышать, следить за своими ощущениями. Как бы не так, удивительно, что медитировать или даже заставить себя сесть и помедитировать, ничего не делая в течение определенного времени — непростое занятие. Как ничего не делать с утра, когда в голове куча мыслей, а впереди — куча дел?

Десять минут до дзена

Британский психотерапевт Оуэн О’Кейн в своей книге «Десять минут до дзена» попытался максимально упростить медитативный ритуал, сведя его до 10 минут за сеанс и впихнув в эти 10 минут максимум полезного. Я время от времени практикую «бодрое утро» и поэтому ухватился за очередную возможность дополнить свою утреннюю рутину полезной техникой, особенно если речь идёт о медитации, с которой у меня надолго ничего не получалось.

Почему именно 10 минут? О’Кейн отвечает на этот вопрос в первой же главе:

Несколько лет назад я работал с дамой, которую здесь буду называть Джейн. Джейн постоянно беспокоилась о множестве вещей, и в рамках лечения я предложил ей каждый день посвящать 30 минут практике внимательности. Я выдал ей аудиозапись и все необходимые инструкции.

Джейн никогда в жизни не медитировала и несколько недель спустя пришла на приём в крайнем раздражении. Когда я спросил о причине, она прямо сказала, что дело в рекомендованной медитации: «У меня четверо детей, муж-алкоголик и работа, а вы предлагаете мне расслабиться и тратить на медитацию полчаса в день. Мне это не подходит. В моей жизни слишком много стресса, и я слишком занята, чтобы медитировать».

Я заёрзал на сиденье, и в тот момент для меня открылось нечто новое. Я сам уже привык медитировать и выделять время для себя и поэтому полагал, что и остальным это тоже будет даваться легко. Но в реальности всё оказалось иначе. Поэтому я задумался о разработке методики, которая давала бы результат в более сжатые сроки.

Согласно Оуэну, достаточно потратить 10 минут на то, чтобы привести мысли в порядок и настроиться на предстоящий день (если дело происходит утром) или успокоиться перед сном (если дело вечером). В эти 10 минут входит 6 этапов мысленных практик:

  1. Время остановиться
  2. Время спокойствия
  3. Время дышать
  4. Время укротить свои мысли
  5. Время внимательности
  6. Время принятия, сочувствия и искренности

Книга состоит из двух частей. В первой Оуэн даёт теоретическую базу своей методике, а во второй подробно рассказывает о каждом из этапов. В конце книги О’Кейн даёт советы тем, кто уже освоил практику 10 минут и готов двигаться дальше.

Мои впечатления

Что понравилось в книге?

  • Книга лёгкая и компактная, 190 страниц. Прочитал её за одно утро. О’Кейн, конечно, немного подливает воды (иначе книга сократилась бы до методички), но не растягивает её до толстого тома, как это часто бывает с другими подобными книгами.
  • Язык живой, а перевод — хороший. Практика перемешивается с теорией и рассказами из опыта автора, и чтение не надоедает.
  • Отличное издание. Приятная на ощупь бумага, хорошие шрифты. Оригинальное название — «Ten to Zen» — просто шикарное, но я не представляю, как его можно так же отыграть в русском языке, поэтому название русскоязычной версии — «Десять минут до дзена» — вполне уместное.

Что не понравилось?

Не могу сказать, что что-то прямо вот не понравилось.

Отличная книга. Единственное, что хочу отметить, это то, что вторая половина практики (начиная с укрощения мыслей) довольна сложна не только для, собственно, практики, но и для понимания (при том, что книга о расслаблении и упрощении). Надо будет с этим разобраться, может быть, проблемы у меня, а не у книги 🙂

Что в итоге?

Если вы интересуетесь темами осознанности, замедления, антистресса и прочими такого рода вещами, то вам будет интересно и полезно.

Страница книги «Десять минут до дзена» на сайте издательства МИФ

Поделиться
Отправить
Класснуть